ダイエットにプロテイン？と聞くとムキムキマッチョな人だけが飲むイメージがありますが、そんなことはないのです。
一般的なイメージとは少し違うプロテインのすばらしさを知ってほしい。
結論、プロテインを飲みながらダイエットをすると食欲がかなり安定します！
113kg→88kgのダイエットに成功した私の経験談を踏まえて詳しく解説していきます！
プロテインを飲むと食欲が安定する理由
無限に沸き起こる食欲の原因はたんぱく質が不足しているから
食欲、無限に沸いてきますよね。
この食欲の原因はたんぱく質が不足しているからなんです。
たんぱく質は筋肉や臓器など体の材料になるため、体が不足を敏感に感じます。
必要量を満たすと脳が「OK、十分だ」と判断して食欲が下がるという研究結果もあります。
ダイエットの時は特に極端な食事制限をしがちです。
例えばサラダしか食べないダイエットをしている方はどれだけサラダを食べてもたんぱく質が食事からではとれない為、一時的な満腹感は得られますがすぐに口さみしい感じがしてしまい食欲を感じてしまいます。
満腹ホルモンがよく出るから
たんぱく質を食べると、腸から
PYY（ペプチドYY） や GLP-1 といった「満腹シグナルを出すホルモン」が分泌されます。
その結果
「もう食べなくてもいいよ」
という信号が脳に伝わり、食欲が下がります。
私自身、ダイエットにプロテインを取り入れるまでは本当かな？と思っていましたが、これは本当に実感できます。
ダイエット器具などを買う前にまずはプロテインを買って試してみてほしい！
血糖値が安定しやすいから
例えば、炭水化物だけを食べると血糖値が急上昇します。
その後に血糖値がガクッと下がり、急な空腹感 が起こりやすくなります。
たんぱく質には
・血糖値をゆっくり上げる
・安定させる
などの効果があるため、空腹の波が小さくなります。
血糖値の変化を意識してダイエットに取り組むとなんだかとっても納得感がでますよ。笑
身体の神秘を感じます。笑
消化に時間がかかる（腹持ちがいい）から
たんぱく質は脂質や炭水化物より消化に時間がかかるため、胃に長く残りやすく、結果的に「空腹を感じにくく」なります。
余計な間食を控えるためにも、空腹を感じにくくさせることが大事です！代謝が上がり、満足感が出る
ダイエットに失敗する人はプロテインを飲んでいない
体重が100kg超えられる人は、人並外れた食欲に踊らされています。
この猛烈な食欲を抑えるためにもたんぱく質が必要なのです。
私自身、プロテインをダイエットに取り入れる前は一時的に痩せても必ずリバウンドしていました。
一般的に、ダイエットにたんぱく質が必要とは思わないし、プロテインは高いし、マッチョが飲むものと思われがちですがそれは違います。
体重100kg超の人はぜひダイエットにプロテインを取り入れていただきたい！
気合でやるよりも圧倒的に食欲をコントロールしやすくなります。
効果的なプロテインの飲み方３選
１：朝起きたらまずプロテインを飲む
朝起きたらまずプロテインを飲むことはダイエットにとても効果的です！
朝、良質なたんぱく質を摂取するとその後の血糖値の上昇が緩やかになり、食欲抑制が期待できます。
（セカンドミール効果といいます。）
ダイエットの天敵でもある食欲の波を回避するために、朝プロテインで対策しましょう！
２：間食としてプロテインを飲む
ダイエット中、どーしてもおなかが空いてしまうことがあります。
そんな時は間食代わりにプロテインが効果的です！
プロテインもしっかりカロリーがあるので飲み過ぎは禁物ですが、お菓子やスイーツを食べるより100万倍いいです。
たんぱく質をしっかりとれるので食欲を抑える効果もあります。
今の時代は美味しいプロテインがたくさんありますので、自分のお気に入りを探していきましょう！
３：ダイエットに関係なく毎日プロテインを飲む
ダイエットに取り組んだ日、運動をした日、筋トレをした日だけプロテインを飲むのはもったいないです。
ダイエットに取り組んでいないときも、身体はたんぱく質を欲しています。
毎日のプロテインを飲む習慣は続けましょう。
きっとちょっとずつちょっとずつ、理想の身体に近づいていけますよ！
もったいないプロテインの飲み方３選
１：1度に大量にプロテインを飲む
一度に大量のプロテインを飲むと、身体がたんぱく質を吸収しきれずに排泄されてしまいます。
プロテインは高いものなので、これはもったいないですよね。
ダイエットの為にプロテインを飲むなら、一回当たりのたんぱく質量が20~40g以内にしましょう。
一日のたんぱく質摂取量目安は体重×1gを目指しましょう！
もしも体重100kgの方であれば100gです。
プロテインで摂取するなら一回当たりのたんぱく質量は33g程度が理想です！
２：間隔をあけずにプロテインを飲む
飲んだプロテインが身体に吸収される前に次のプロテインを飲むと、前述の通り身体がたんぱく質を吸収しきれずに排泄されてしまいます。
これはもったいないです～！
次に飲むプロテインは、３～５時間は開けた方がベストです！
ダイエット目的でも飲み過ぎは禁物ですね。
３：食事でたんぱく質が十分に取れているなら飲まなくてOK
プロテインはあくまでも健康補助食品です。
飲めば必ずダイエットが成功する魔法の粉ではありません。
鶏むね肉など、食事から十分にたんぱく質を摂取できていれば過剰に摂取する必要はないでしょう。
たんぱく質が不足しているときのみでOKです！
プロテインの選び方
WPC？WPIってなに？
ホエイプロテインにはWPCとWPIという種類があります。
細かな違いはあるのですが、ざっくりいうと牛乳でおなかがゴロゴロする人はWPIが望ましいです。
WPC＝安くて飲みやすい初心者向け
WPI＝乳糖少なめで高純度、ガチ勢・減量向け
乳糖不耐症の人はWPI、牛乳飲んでもおなか全然大丈夫！って人はWPCの方が安くておすすめです。
ホエイ？ソイ？どっちがいいの？
プロテインにはホエイプロテインとソイプロテインがあります。
牛乳由来がホエイ、大豆由来がソイプロテインということです。
どちらもたんぱく質を摂取するという面ではそう大きく変わりませんので、お好みでOKです！
ざっくり言うなら、
乳糖不耐症で牛乳飲んでおなかがゴロゴロする人はソイプロテインがおすすめです。
おなかゴロゴロしない人はまずホエイプロテインがいいと思います！
もし、ホエイちょっと飲みずらいなと思ったらソイを試してみるのがいいですね！
おすすめのメーカーは？
私が普段から愛用していておすすめできるのはマイプロテイン、エクスプロージョン、ネイチャーカンです。
どのメーカーも信頼性があって味も良くお値段も手ごろです！
一番コスパがいいのはエクスプロージョンですね！
まとめ：飲めばわかる！プロテインの重要度！
ダイエットの時にたんぱく質を摂取することで食欲が収まる理由は…
✔ たんぱく質の必要量を満たすと脳が「OK、もう食べなくて十分だ」と判断するから
✔ 満腹を感じるホルモンが出やすいから
✔ 血糖値が安定するから
✔ たんぱく質は消化に時間がかかって腹持ちが良いから
という理由でした！
体重100kg超でこれからダイエットに挑戦する人は絶対にプロテインを取り入れてほしいです！
きっと食欲が安定する感覚を感じていただけると思います。
食欲を制する者は、ダイエットを制す！
ということで今日も頑張っていきましょう！！
ここまで読んでくださり、ありがとうございました！
