これからダイエットを始める方、すでにダイエットに取り組んでいる方、ダイエットの進め方に不安を感じているあなたへ伝えたい！
激しい運動や厳しい食事管理をしなくてもダイエットのコツを知れば必ず痩せることができます！
結論、体重100kg超からのダイエットに重要なのは運動ではなくたんぱく質！
113kg→88kgまで、25kgのダイエットに成功した私の経験談を踏まえて、詳しく解説していきます！
体重100kg超からのダイエットに運動は重要ではない
体重100kg超からのダイエットに運動が重要ではない理由は、運動をしなくても食事に気を付けるだけで痩せることができるからです。
なんていきなり言われても説得力ないですよね。笑
体重100kg超ということは、一般的なダイエットをしている標準体重＋10～20kgの方よりも、より余分な体脂肪が蓄積している状態になります。この余分な体脂肪は運動をせっせと頑張らなくても食事に気を付けるだけ、たんぱく質をしっかりとっていくだけでスルスル落ちていきます。
食事管理のやり方もコツがありますので、極端な食事制限は不要ですよ！
詳しく解説していきます！
そもそも、なぜ体重が100kgを超えた？
それは、食べることが好き！運動はあんまり…。だからですよね！笑
私自身もそうだからとても気持ちがわかります。
底なしに溢れてくる食欲…！
ふらっとコンビニよって菓子パン買っちゃう…！
常に何か食べちゃう。口が寂しい…！
この無限に沸き起こる食欲は、身体にとって大切なたんぱく質が足りていないことで起こります。
無限に沸き起こる食欲の原因はたんぱく質不足
食事における最も重要な３大栄養素にはたんぱく質、脂質、炭水化物があります。
このうち、たんぱく質だけは意識的に摂取しないと身体に必要な量を摂取することができません。
身体に必要なたんぱく質が不足すると、脳が「栄養足りてない！もっと食べなきゃ！」と食欲を増進させます。
この無限に沸き起こる食欲の正体はたんぱく質不足なのです。
この食欲は、身体に必要なたんぱく質が摂取できるまで収まることはありません。
たんぱく質を意識的に摂取すると、食欲が収まる
無限に沸き起こる食欲は、たんぱく質を摂取することで不思議と収まります。
これは全てのダイエットをやっている方に知ってほしい真実です！
野菜だけ食べる、食事を抜く、白米を食べない、おなかが減ったら水だけ…。
これではずっと食欲が収まらないので、ストレスがかかって反動でドカ食いをしてしまいがちです。
極端な食事制限をするよりも、積極的にたんぱく質を摂取することがダイエット成功のカギです！
食事管理のコツはPFCバランスを考えること
栄養素の考え方としてPFCバランスという言葉があります。
PFCバランスのPFCとは３大栄養素であるP（タンパク質）、F（脂質）、C（炭水化物）のことです。
ダイエットにおける食事制限はただ摂取カロリーを控えるだけではなく、身体に必要なPFCはしっかり摂取するということが重要です。
一般的にはダイエット＝極端な食事制限をしがちです。
米は食べない、野菜しか食べない、おなかが減ったら水をがぶ飲み…など。
そのような極端な食事制限をすると、ストレスがどんどん蓄積して一気に爆発！
反動でドカ食いを引き起こします。
ダイエットを成功させるためにもPFCを意識してしっかり食べる！
かつ摂取カロリーを控えることが重要です！
体重100kg超からのダイエットを成功させるためのロードマップ
ステップ１ 体重がどうやって減るかを理解する
食事で摂取したカロリーよりも活動により消費したカロリーが多ければ体重が減っていきます。
また、体重が減ることがダイエットの全てだと思われがちですが、見た目のスリムさに影響するのは体重ではなく体脂肪率です。体重よりも体脂肪率を下げることが重要です。
ちなみに、体脂肪を1kg減らすためには7200カロリーを消費する必要があります。
運動で7200カロリーを消費するよりも、食事管理で7200カロリー摂取しない方がはるかにコスパがいいです。
なので運動が苦手、やりたくない人は運動なしでも食事管理をすれば痩せることができます。
ステップ２ なぜダイエットにたんぱく質が必要かを理解する
前述の通り、ダイエットをするときに重要なのは体脂肪率を下げることです。
しかし身体に必要なたんぱく質や栄養素が不足すると、身体は基礎代謝を下げるために筋肉を分解してしまいます。
そして、エネルギーを貯めておくために体脂肪を蓄積させます。
この状態だといくら食事制限を頑張っても痩せにくい、綺麗に痩せない、リバウンドしやすくなる等の弊害があります。
だからたんぱく質を意識的に摂取することが大事なんですね。
また、身体は３大栄養素であるたんぱく質、脂質、炭水化物を欲しています。
この栄養素が身体に必要な分が足りるまで食欲が収まることはありません。
無限に沸き起こる食欲は、たんぱく質不足から起こっているのです。
ステップ３ ダイエットに使うお金はプロテインだけでOK
ダイエットに失敗しがちな人がまずやってしまう失敗例があります。
それはダイエット器具の購入、トレーニングジムの契約、トレーニングウェアの購入等があげられます。
私も通ってきた道ですが、ランニングマシンを買っても使わないし、ジムは契約したら満足して行かないし、トレーニングウェアは２、３回着たらもう着ません。笑
それよりもたんぱく質を摂取するためにプロテインを買うことをお勧めします。
体重100kg超からのダイエットに費やすお金はプロテイン購入代だけで十分です！
ダイエット器具やジムなどは本当に必要ないです。お金もったいないですよ。
ステップ４ 目標体重を設定する
ダイエットを成功させるために、まずは目標体重を設定しましょう！
この目標体重はあまり高く設定せず、まずは-5kg程度を目標に取り組むといいと思います。
まずは小さな成功体験を積みましょう！
ステップ５ １日の総摂取カロリーを計算し、把握する
自分の総摂取カロリーと総消費カロリーを計算し、把握します。
総摂取カロリーは正確な数値を把握することは難しいのでだいたいで大丈夫です。
総消費カロリーはこちらのサイトで確認できます。
https://keisan.site/exec/system/1567491116
運動なしでも痩せることができる1日の摂取カロリーの目安は総消費カロリーマイナス500カロリーです。
ステップ６ 短期ではなく長期目線で行動する
おなかについたお肉、1か月や2か月で全部ついたわけじゃないですよね？
長い年月をかけて少しずつ少しずつ大きくなってきたハズです。笑
それと同じように、痩せるときも長い期間を必要とします。
短期目標で結果が出せないとダイエット挫折の原因となります。
ダイエットは長期目線で取り組むことが成功のカギです！
ダイエットにつまづいた時の乗り越え方３選
短期で結果を出そうとしない
1か月や2か月など、短い期間で結果を出そうとすると無茶なダイエットになりがちです。
無茶なダイエットはかなり強いストレスを感じるので、反動でドカ食いをしたり、あー！しんど！ダイエットや～めた！となりがちです。
短期で結果を出そうとせず、ゆっくりゆっくり長期目線で取り組むことが重要です！
頑張っている自分にご褒美も必要
ダイエット中だからとお菓子やスイーツを我慢しすぎるのは禁物です！
我慢しすぎた反動でストレスが蓄積し、ドカ食いヤケ食いをしてしまいがちです。
毎日、総消費カロリーよりもマイナスカロリーで生活していれば自然と痩せていきますので、1日くらいカロリーオーバーしても大丈夫！
心のメンタルも安定させながら長い目線でダイエット頑張りましょう。
体重は一直線に減っていかないということを理解する
どれだけ頑張っても体重は一直線に右肩下がりになるわけではありません。
上がったり下がったりを繰り返しながら週単位や月単位で見ていくと緩やかに減少していくのが理想的なダイエットの体重の減り方です。
女性の方は特に生理のある期間は特に体重の変化が激しいので、いっそ体重計に乗る機会を減らすというのもアリです。
ダイエットに限界を感じたら
一旦、ペースを緩めてみる
今の体になるまでに少しずつ少しずつ長い期間をかけて太っていったハズです。
だから、綺麗に痩せるためにも少しずつ少しずつ長い期間をかけて痩せていく必要があります。
ダイエットがしんどいと感じたら今のペースは速すぎるのかもしれません。
ちょっとペースを緩めて、自分に合ったペース、やり方を模索していきましょう。
焦らないことが大事
ダイエットは数か月単位の長期目線で取り組むことが大切です。
SNSなどを見ていると、【２週間でマイナス10キロ！！】なんて投稿を見かけますが、そんなものをアテにしてはだめですよ。
本当かどうかもわかりませんから。
焦って痩せることはリバウンドの原因となります。
焦らずゆっくり、取り組んでいきましょう。
ダイエットを楽しむ
ダイエットは辛いものと考えがちですが、自分なりのペースややり方の正解を見つけるとダイエットが楽しくなってきます。
今までは激しい運動や極端な食事制限でダイエットがしんどかったのに、このやり方でこの期間でこれくらい痩せるんだ！と気づけたらもうこっちのものです。
ダイエットを楽しみながら続けることができるフェーズに入れます。
自分なりのダイエットのペースがわかれば、ご褒美DAYも割り切って楽しめますよ。
まとめ
体重100kg超からのダイエットを成功させるためのロードマップを解説しました！
たんぱく質をしっかり摂取すると、本当にびっくりするくらい食欲が落ち着きます。
筋肉を維持していくためにもたんぱく質は必要ですので、まずはしっかり摂取してみてください！
たんぱく質が多く含まれている食品は鶏むね肉が有名ですが、調理の手間やコストを考えると断然プロテインがおすすめです。
おすすめのプロテインは下記に表示してありますのでよかったら参考にしてください。
ここまで読んでくださり、ありがとうございました！
正しいダイエットを知れば、ダイエットは必ず成功する！
短期ではなく長期目線で頑張っていこー！
