ダイエットを始めるときにありがちな失敗例があります。
それは「激しい運動と極端な食事制限」に取り組み始めるも2～3日で挫折です。笑
ダイエットを成功させるためにはまずは小さな成功体験を積むことが大事です。
ここでは、113kg→88kgまでのダイエットに成功した私の経験談を踏まえて、ダイエットを始めるときにまずやること10選を紹介していきます！
ダイエットを始めるときにまずやること〇選
1：外食するときに大盛は注文しない
外食するときに大盛注文がデフォルトになっていませんか？
まずはここをやめてみましょう。普通盛りでも意外と満足感ありますよ！
大盛無料、替え玉無料などの甘い誘惑があるお店はそもそも選ばないという選択肢もあります。
普通盛り注文をデフォルトにすればお金の支出も削減できます！
2：甘い飲み物を避ける
甘い飲み物を飲むことが多いなら、ここを減らしてみましょう。
甘い飲み物は大量の砂糖をゴクゴクッと摂取しやすい為、オーバーカロリーになりがちです。
甘いカフェオレが好きなら無糖のカフェオレorブラックコーヒーにする。
ゼロカロリー飲料で代替できるならそっちを選ぶ。
お水やお茶、無糖の紅茶を飲む。
砂糖はかなり依存性が強いので、砂糖への依存度を下げていくことが大事です！
3：体重と体脂肪率を記録する
ダイエットを始めるならまずは体重と体脂肪率を記録しましょう。
ダイエットにおける自分の現在地を知ることが重要です。
できれば毎日記録することが望ましいですが、数日に1回や週に1回などの少ない頻度でもOKです！
平均値で体重の増減を把握できればいいのです。
記録の管理はアプリが便利です。
スマホと連動して自動で体重を記録してくれる体重計もありますね。
手動で記録するか自動で記録するかは好みで選んでいただければいいと思います。
4：おやつ、スイーツ、ご褒美の回数を把握する
1週間の中で1日あたりのご褒美の回数を把握しましょう。
毎日食べているのか、どれくらいの量を食べているのか、和菓子？洋菓子？など。
頑張っている自分にご褒美は大切です。
ですが毎日は甘やかしすぎかもしれません。笑
ご褒美の頻度を減らして、価値のあるご褒美にしていきましょう！
カロリーオーバーも避けられます。
5：直近の階ならエスカレーター、エレベーターではなく階段を使う
張り切って運動するよりも小さな運動の積み重ねがダイエット成功の秘訣です。
階段を使う癖がついてくると、階段を使うことが楽しくなってきます！
小さなカロリー消費ですがこの意識の変化がとっても大切です。
6：近くへの移動なら車ではなく自転車、歩きで行こう
近くのコンビニにちょっと行くときも車で移動していませんか？
ちょっと意識を変えて歩きもしくは自転車で行くといい運動になりますよ！
張り切ってジョギングやウォーキングするよりも、普段の生活にちょっとした運動を取り入れると1日の消費カロリーが増えてとってもいいです。
ガソリン代も節約できて一石二鳥ですね！
7：ダイエット器具ではなく、まずはプロテインを買おう
ダイエットを始めるときにまずダイエット器具やスポーツウェア等を購入しがちですが、まず購入するのにおすすめなのがプロテインです。
ダイエットに最も重要ともいって過言ではない栄養素がたんぱく質です。
特に体重100kg超の人はぜひダイエットにプロテインを取り入れてください。
ビックリするほど食欲が安定しますよ！
プロテインというと筋肉ムキムキな人が飲んでいるイメージですが、実際はそうではありません。
そもそも日本人は基本的にたんぱく質が不足しているので、どんな人でも積極的に摂取したい栄養素です。
8：白米をおかわりしない
白米お代わりがデフォルトになっていませんか？
私もダイエットを始める前はそうでした。笑
外食時に大盛注文をやめるという話と同じで、お家でのご飯の時もご飯のお代わりはやめておきましょう。
このちょっとの意識の変化が痩せやすくなるマインドへと導いてくれます。
9：どれだけ頑張っても体重は一直線に下がらないことを知ろう
どれだけ運動を頑張っても、どれだけ食事を減らしても、一直線に右肩下がりにならないのが体重です。
上がったり下がったりジグザグしながら緩やかに減少していくのが良いダイエットと言えます。
2週間平均や1か月平均で少しでも体重が減少していればダイエットはうまくいっています！
数日以内の上下はそんなもんかと心にとどめておきましょう。
10：頑張ってる自分にご褒美は必要
ダイエットは短期ではなく長期目線で取り組むものです。
自分に厳しすぎるとストレスが溜まっていつか爆発！
これがドカ食いの原因になり、もうダイエットや～めた！となってしまいます。笑
これを避けるためにも、頑張ってる自分にご褒美をあげましょう。
毎日はあげ過ぎですよ！笑
1週間に1日はご褒美OKにしよう、あと2kg痩せたらご褒美なんでも食べていい日にしようなど、楽しみがあるとダイエットが楽しく続けられます。
また、1日ぐらいご褒美を思う存分食べちゃったとしても、元のダイエットに取り組めば２～３日で体重がもとに戻るということも感覚で経験できると思います。
ここを経験できた人は強いです！
食べる人食べない日を使い分けて、体重をキープすることが可能になります！
まとめ：まずは小さなことから始めよう！
以上、私が113kg→88kgのダイエットの時にまずやったこと10選を紹介しました！
「ダイエットに成功するコツは最速でダイエットに失敗すること」です！
自分なりのダイエットの最適解を見つけることができれば、必ず成功します。
まずは小さなことから始めていきましょう！
頑張った先には必ず、理想の自分が手に入りますよ！
